吃动平衡科学减重

时间：2025-07-14 13:41:31    点击量：

　　随着生活水平的提高，肥胖已经成为影响市民健康的重要因素。如何科学减重、保持健康体重？近日，记者采访了惠东县人民医院医生。

　　惠东县人民医院内分泌科主治医师曾洁纯表示，科学减重的核心在于“吃动平衡”，即通过合理的饮食控制和适量的运动来实现热量消耗大于摄入的目标。减重不是简单的节食，而是要制定个性化的饮食计划，确保营养均衡的同时控制热量摄入。

　　惠东县人民医院内分泌科主治医师曾洁纯：“制定个性化的健康饮食计划需要综合考虑患者的身体状况、生活习惯和健康目标。以下是关键步骤：评估健康状况，包括体重、BMI、体脂率、血压、血糖、血脂等。了解是否有糖开云网站 kaiyun网址尿病、高血压等慢性病。药物使用，某些药物可能影响体重或营养吸收。”

　　在制定饮食计划时，医生建议市民要根据个人的年龄、性别、体重、基础代谢率等因素，食用低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。同时，医生提醒市民避免极端节食等，这些方法可能导致营养不良或体重反弹。

　　惠东县人民医院内分泌科主治医师曾洁纯：“建议每周减重0.5-1公斤，避免过快减重。不仅是减重，还包括改善整体健康。极端节食可能导致营养不良和代谢减慢。盲目跟风减肥法如单一食物减肥法，缺乏科学依据。忽视早餐对维持代谢和提供能量至关重要。过度依赖减肥产品如kaiyun登录入口 kaiyun平台减肥药、代餐等，可能带来健康风kaiyun登录入口 kaiyun平台险。忽视水分摄入充足的水分有助于代谢和饱腹感。”

　　除了饮食，运动也是减重的重要组成部分。医生建议市民选择适合自己的运动方式，如快走、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

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